Quoi faire et ne pas faire pour un Halloween sans migraine
Lumières clignotantes. Feux vacillants. Sons qui font sursauter. Fêtes de minuit. Et des bonbons à foison.
Pour certains, c'est le meilleur moment de l'année. Pour nous qui souffrons de migraine, l'Halloween peut être effrayante pour les mauvaises raisons. Voici quelques suggestions pour vous aider à profiter de ce moment.
N'abusez pas des sucreries.
Snickers. Twizzlers. M&Ms. Skittles. Nous avons tous nos préférés... mais manger trop de friandises d'Halloween peut déclencher une migraine.
La raison pourrait vous surprendre. For many people, it’s not high blood sugar that acts as a migraine trigger, but rather hypoglycemia, which occurs when your blood sugar levels drop below 70 mg/dL. L'hypoglycémie peut survenir quand vous passez trop de temps sans manger, mais peut aussi suivre la consommation d'aliments riches en sucre. Called reactive hypoglycemia, this happens when blood sugar spikes and your body produces high levels of insulin in response, which then causes a dramatic drop in blood sugar levels. C'est une des raisons pour lesquelles les sucreries peuvent déclencher des migraines.
Que faire si c'est trop tard et que vous avez déjà raflé les citrouilles en plastique des enfants? To recover, Healthline suggests drinking water, eating protein-packed foods with no added sugar, and doing some low-impact exercise.
Faites attention aux autres déclencheurs de migraines liés aux aliments.
Cacahuètes. Beignets. Pâtisseries. Assiettes de fromages et de viande. Pizza. Piment. Hot-dogs.
Tous ces aliments sont susceptibles d'être présents à l'occasion de l'Halloween ou des célébrations d'automne, mais peuvent déclencher des crises migraineuses chez certaines personnes.
Connaissez-vous, le cas échéant, les aliments qui déclenchent chez vous des migraines? If you’re not sure, try tracking your attacks for a few months with the CeCe migraine management app. Cette application gratuite et conviviale vous aide à identifier les tendances et les schémas de vos crises migraineuses, pour voir s'il existe un lien entre ce que vous mangez et le moment où la crise commence.
N'oubliez pas que sauter des repas peut également déclencher des crises migraineuses. Mangez une collation saine ou un repas léger avant de vous rendre à une fête. Ainsi, vous n'aurez pas de problème s'il n'y a pas beaucoup d'aliments que vous pouvez manger sans prendre de risques.
Appuyez-vous sur votre réseau d'assistance.
C'est la nuit de l'Halloween et vous sentez les signes avant-coureurs d'une crise de migraine. Et la culpabilité fait son entrée. Comment allez-vous faire pour accompagner vos enfants collecter des bonbons? Ou même donner des bonbons? Vos voisins vous ont invité à passer un moment autour du feu, mais la seule chose que vous voulez, c'est vous allonger dans une pièce sombre.
Rappelez-vous : il n'y a pas de mal à dire non. Et il n'y a pas de mal à demander de l'aide. Dites à vos voisins que vous les verrez à un autre moment. Faites sortir les enfants avec les parents de leurs amis. Mettez un bol de bonbons sur le porche, ce n'est pas grave s'ils disparaissent tous. Quand on vit avec la migraine, il est important de faire ce qui est le mieux pour nous.
Allez-y doucement avec l'alcool.
Whether it’s a cold beer or a creepy cocktail, there are plenty of invitations to imbibe at Halloween. Unfortunately, alcohol is a common migraine trigger. Le vin rouge est la boisson la plus susceptible de déclencher une crise. Le vin blanc, le champagne/le vin mousseux et les liqueurs posent également problème.
Une équipe de chercheurs a constaté que l'alcool était un déclencheur inconstant de la migraine, ce qui « suggère que les boissons alcoolisées n'agissent pas comme un déclencheur unique et peuvent dépendre d'un seuil de déclenchement fluctuant »[i] En d'autres termes, l'alcool ne peut agir comme un déclencheur de migraine que si d'autres facteurs comme le climat, le stress ou le manque de sommeil vous ont déjà prédisposé à avoir une crise. So practice good headache hygiene, and you may be able to have a celebratory drink without bad consequences.
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N'entrez pas dans la maison hantée.
Les attractions hantées sont de plus en plus terrifiantes et sophistiquées. Certaines impliquent des éléments susceptibles de déclencher la migraine, comme :
Des lumières stroboscopiques ou clignotantes
Des machines à fumée
Des bruits forts
Des odeurs fortes, comme l'odeur qui émane d'une tronçonneuse ou des odeurs de moisi
C'est pour cela qu'il est préférable d'éviter la maison hantée cette année. Et si vous avez juste envie d'une bonne frayeur? Renseignez-vous auprès des organisateurs sur les déclencheurs possibles comme les lumières clignotantes, ou envisagez une visite hantée en plein air plutôt que dans un espace fermé.
Faites du sommeil une priorité.
Vous restez éveillé tard, à regarder des clowns tueurs et des poupées démoniaques... et vous ne pouvez pas vous endormir avant minuit passé. Attention : Le manque de sommeil est un déclencheur de migraine connu.
« Certaines études affirment que les migraineux ont une moins bonne qualité de sommeil que les non-migraineux, que la mauvaise qualité du sommeil est associée à une fréquence accrue des crises ou à une migraine chronique, et que les traitements préventifs contre la migraine pourraient améliorer la qualité du sommeil ». [ii] Les chercheurs ne savent pas encore exactement comment ou pourquoi le sommeil et la migraine sont liés. La migraine provoque-t-elle des troubles du sommeil ou les troubles du sommeil déclenchent-ils la migraine?
Quoi qu'il en soit, il est important de faire son possible pour avoir un sommeil régulier et essayer d'avoir 8 heures de sommeil. Cela signifie éviter le spectacle d'horreur de l'Halloween qui se termine tard dans la nuit.
Ne négligez pas vos traitements préventifs contre la migraine.
L'automne est une période de l'année compliquée. Non seulement il y a l'Halloween, mais aussi la saison des Fêtes qui arrive à grands pas. Entre les échéances professionnelles, les obligations scolaires et familiales et les autres engagements, votre liste de choses à faire devient difficile à respecter.
Au milieu de tout ce stress, prenez le temps de prendre soin de vous. Il est très important que vous réserviez 20 minutes tous les jours et utilisiez le programme de prévention de votre CEFALY. Utilisé quotidiennement, le programme de PRÉVENTION a une efficacité cliniquement prouvée pour réduire la fréquence des migraines, l'intensité des crises et la prise de médicaments.
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