Bien vivre avec la migraine

Le mouvement du mieux-être n'est pas toujours tendre avec les gens qui souffrent de migraine. Vous avez déjà probablement entendu des gens dire des choses comme :

• « Vous devez juste décider de vous sentir mieux. »
• « Arrêter l'alcool a totalement guéri mes maux de tête. »
• « Vous devriez arrêter de consommer du gluten, des produits laitiers et de la caféine. »
• « Avez-vous essayé le yoga chaud, la méditation avec des chatons, ou de faire une cure détox? »

Cela est inutile. Si adopter des habitudes saines peut effectivement améliorer les symptômes de la migraine, l'idée que le bien-être physique puisse à lui seul guérir la migraine est fausse.

True wellness isn’t just about what you eat and how you exercise; it means pursuing your idea of a good, meaningful life. Voici quelques astuces pour vous aider à bien vivre avec la migraine :

Identifiez ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) contrôler

Vous ne pouvez pas contrôler le moment auquel survient une crise de migraine, ni son intensité. Vous ne pouvez pas contrôler les déclencheurs environnementaux ou hormonaux. « Nous ne pouvons pas changer nos corps. We can’t change our genetics,” neurologist Dr. Jelena Pavlovic said in the “Living Well with Migraine: Embracing Wellness in the Face of Chronic Disease” webinar hosted by the Society for Women’s Health Research.

Instead, she advises, focus on the aspects of physical health you can control: sleep, eat, exercise, drink and stress. (Rappelez-vous de l'acronyme SEAJE) Certaines pratiques simples ont prouvé leur efficacité contre la migraine :

• L'exercice régulier d'intensité modérée
• Adhering to a regular sleep schedule and practicing good sleep hygiene
• Manger régulièrement, sans sauter de repas
• Rester bien hydraté
• Utiliser des techniques de soulagement du stress

Vous pouvez également prendre en charge votre plan de traitement. CEFALY DUAL not only relieves migraine pain during an attack but also is clinically proven to decrease migraine frequency with compliant daily use. Make a commitment to use the 20-minute PREVENT setting every day for 30 days, and see if it works for you.

Acheter CEFALY aujourd'hui

Développer ses relations sociales

Des recherches récentes ont révélé que l'isolement social peut gravement nuire à la santé. Selon les CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies aux États-Unis), chez les personnes âgées, « l'isolement social augmente de manière significative le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, un risque équivalent à celui du tabagisme, de l'obésité et de l'inactivité physique »[i]. Il est associé à des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de suicide.

C'est la raison pour laquelle il est essentiel d'entretenir des relations sociales pour bien vivre avec la migraine, même si vous êtes une personne profondément introvertie. Lorsque vous passez une bonne journée, faites de votre mieux pour renouer avec vos amis. Lorsque vous passez une mauvaise journée, n'hésitez pas à demander de l'aide. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous isoler et de ne pas souffrir seul.

Faire moins de choses

Leidy Klotz, author of “Subtract: The Untapped Science of Less,” observes that most of us try to change our lives by adding things. Nous ajoutons des routines d'exercice, des activités de bénévolat ou prenons des résolutions d'amélioration de soi. Il indique que nous accumulons les « choses à faire », mais nous ne pensons pas aux « choses à arrêter de faire ».

Essayez plutôt d'enlever des choses. Pouvez-vous simplifier le nettoyage de la maison ou la préparation des repas? Faire le tri? Annuler les abonnements dont vous n'avez pas besoin? Mettre en pause les activités de bénévolat? Refuser de nouveaux compromis? Ne vous sentez pas coupable, prenez du temps pour vous et concentrez-vous sur ce qui est important.

En savoir plus sur la migraine

« La dépression est souvent accompagnée d'un sentiment d'impuissance et de désespoir », a déclaré la Dr Dawn Buse, neurologue et chercheuse spécialiste de la migraine pendant le webinaire du SWHR. Pour changer cet état d'esprit, trouvez des moyens de vous responsabiliser. Cela peut inclure :

• Se renseigner sur les causes et les traitements de la migraine
• Se renseigner sur les dernières recherches sur la migraine
• Rejoindre l'une des nombreuses communautés (virtuelle ou non) de personnes vivant avec la migraine
• Participer à des événements de sensibilisation à la migraine
• Tracking your symptoms and treatment efficacy with the free CeCe migraine management app

Serrer les dents

La migraine « est quelque chose d'objectivement difficile », indique la Dr Buse. « Il s'agit d'une maladie douloureuse, imprévisible et handicapante... Il est difficile de vivre sa vie en ne sachant pas quand une crise peut arriver ».

Il est important de le reconnaitre. Ceux qui refusent d'écouter la vérité sur vos migraines ou qui vous disent que « ça va passer » ne vous aident pas. You don’t need toxic positivity.

Au cours de leur formation initiale, les Navy SEALS apprennent à « serrer les dents ». Cela signifie accepter la douleur et l'inconfort, puis faire appel à sa résilience intérieure pour y faire face. Acceptez vos émotions : peur, ressentiment, anxiété, tristesse. Croyez en votre propre pouvoir de bien vivre malgré la migraine. Et sachez que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

Acheter CEFALY aujourd'hui