Quelles sont les meilleures régimes pour prévenir les migraines?
Nous savons tous que, pour de nombreuses personnes, certains aliments peuvent aggraver la migraine. But can a migraine diet plan also heal?
Nous examinerons certains régimes alimentaires présentés comme les meilleurs pour la migraine : ce qu'ils prévoient, les aliments à proscrire et les preuves de leur efficacité. N'oubliez pas que tout le monde est différent! Vos aliments sécuritaires et vos déclencheurs alimentaires peuvent être uniques à vous. The free CeCe migraine management app from CEFALY Technology makes it easy to track eating habits and symptoms so that over time, patterns become clear.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant d'essayer un régime spécial pour la migraine, afin de vous assurer qu'il vous convient.
The Heal Your Headache (HYH) Diet for Migraine
Qu'est-ce que le régime « Heal Your Headache »?
Avez-vous déjà remarqué que les gens parlent du régime HYH dans les communautés des personnes souffrant de migraines? This is an abbreviation for the “Heal Your Headache” migraine prevention diet, first developed by Dr. David Buchholz, MD. Le régime HYH élimine les aliments, les boissons et les additifs qui peuvent déclencher des crises migraineuses chez certaines personnes. Il s'agit notamment du chocolat, de la caféine, de l'alcool, de la plupart des fromages et des produits laitiers fermentés, des noix, des agrumes, des viandes transformées et du pain frais. It’s described in detail in this book.
Le Dr Buchholz conseille de suivre le régime pendant au moins un mois pour qu'il soit le plus efficace possible. Lorsque vous constatez une amélioration de vos symptômes de migraine, vous pouvez essayer de réintroduire certains aliments dans votre alimentation, un à la fois. Soyez attentif à vos symptômes : si vous avez une crise peu après avoir essayé de manger des amandes, par exemple, il peut s'agir d'un aliment déclencheur pour vous.
Le régime « Heal Your Headache » est-il efficace contre la migraine?
Le régime HYH est populaire et largement utilisé par les personnes souffrant de migraine. Many say it’s made a dramatic difference in the frequency and/or severity of migraine attacks, including Alicia Wolf, blogger and author of The Dizzy Cook. The diet is restrictive and can be difficult to follow, she notes, especially in the early weeks when you’re not yet sure if it works. You’ve got to get past that point: “I believe once you focus on all the things you cannot have, which usually lasts for about a month,” she writes, “you begin to focus on what you can have [and] all the great substitutions that are available.”
Le régime « Heal Your Headache » peut être difficile à suivre pour les végétariens et les végétaliens, car il élimine de nombreux fruits, légumes, produits à base de noix et pains.
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Le régime Charleston pour la migraine
Qu'est-ce que le régime Charleston?
« Les céphalées sont ressenties dans la tête, mais elles commencent dans l'intestin », explique la Dre Carol A. Foster, MD. Dr. Foster is the neurologist who developed the Charleston Diet, a migraine elimination diet named for the Charleston Headache and Neuroscience Center. (Ne pas confondre avec le plan Charleston pour la perte de poids). Comme le régime « Heal Your Headache », il supprime de nombreux aliments connus pour leur teneur élevée en tyramine ou en histamine. Contrairement au régime HYH, il autorise les vinaigres et interdit la plupart des haricots.
Le régime Charleston fonctionne-t-il pour la migraine?
Les régimes d'élimination, comme le régime Charleston, peuvent être efficaces pour réduire les symptômes de la migraine et identifier des déclencheurs précis. Just as with the HYH diet, you'll need to stick to the elimination diet carefully for a few months. Tenez un journal alimentaire et utilisez l'application CeCe pour suivre vos symptômes, afin de savoir avec certitude si le régime fait une différence.
Régimes sans gluten pour la migraine
Qu'est-ce qu'un régime sans gluten?
Le gluten est une protéine naturellement présente dans le blé, l'orge, le seigle et le triticale (un croisement entre le blé et le seigle). Si la plupart des gens n'ont aucun problème à consommer du gluten, celui-ci peut provoquer des troubles digestifs et d'autres ennuis de santé chez les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten. Depuis plus de 10 ans, de nombreuses personnes ont essayé de suivre un régime sans gluten pour améliorer leur état de santé général.
Un régime sans gluten est-il efficace contre la migraine?
On ne sait pas encore ce qu'il en est. One study concluded that, while migraine often improves on a gluten-free diet in people with celiac disease, there’s not much evidence that a GF diet helps migraine in other people. Toutefois, si vous pensez que le gluten peut être un aliment déclencheur pour vous, vous pouvez essayer de l'éliminer de votre alimentation pour voir si cela vous aide. You may find inspiration in The Migraine Relief Plan Cookbook, by health coach Stephanie Weaver. Mme Weaver, qui vit avec la migraine, a créé un régime anti-inflammatoire sans gluten ni noix.
Créer son propre régime alimentaire pour combattre la migraine
Que faire si vous n'avez pas la capacité, le temps, l'argent ou la patience d'adhérer à un régime strict contre la migraine?
D'abord, sachez que vous n'êtes pas seul. Il n'est pas facile de renoncer aux aliments que l'on aime, de dire « non » aux plats à emporter ou aux repas au restaurant avec des amis, et de cuisiner des repas spéciaux tous les jours.
Deuxièmement, ne vous inquiétez pas! Le stress est le déclencheur de migraine le plus courant, et s'inquiéter de ce que vous mangez ou ne mangez pas vous fera plus de mal que de bien.
Troisièmement, essayez de suivre quelques conseils nutritionnels de base et sensés pour les personnes souffrant de migraine. Ils peuvent inclure :
- Eating healthy foods.
- Eating on a regular schedule, to avoid spikes and dips in blood sugar.
- Shopping around the perimeter of the grocery store, which means filling your cart with fresh, less processed ingredients.
- Avoiding the most common migraine food triggers, such as alcohol, caffeine, chocolate, old and fermented foods, and food with MSG.
Fourth, use the CeCe app or a food/migraine diary to identify your own particular triggers and safe foods. Peu importe que tout le monde dise que le beurre d'arachide est mauvais pour les migraines; si vous vous sentez bien après en avoir mangé, alors ce n'est pas un déclencheur pour vous.
Enfin, n'oubliez pas que le régime alimentaire n'est qu'une partie de votre plan de traitement de la migraine. Il existe de nombreux autres moyens de réduire la fréquence de vos migraines et votre seuil de déclenchement – et l'un d'entre eux est CEFALY. CEFALY is a non-invasive, FDA-cleared medical device that's clinically proven to prevent migraine attacks and reduce migraine pain.
Keto Diet for Migraine
La communauté de la migraine a récemment fait le buzz avec une nouvelle approche à la prévention de la migraine : un régime cétogène. On the surface, it sounds enticing: Stick to a high-fat, minimal-carb diet, and you could lose weight and experience fewer migraine attacks. Mais le régime cétogène est un gros engagement et les recherches ne sont pas terminées.
Qu'est-ce que le régime cétogène?
Il y a deux conceptions courantes d'un régime cétogène. L'une est la version tendance : le régime Atkins, le régime de South Beach ou le régime Paleo. Ces programmes faibles en glucides et riches en protéines visent la perte de poids et une meilleure santé. If a participant keeps carb intake low enough and hits the right ratio of protein and fat, they enter a state called ketosis. This means the body is no longer deriving energy from carbohydrates, but instead has switched to consuming ketone bodies, which are produced by burning fat.But these are not really keto diets!
Un vrai régime cétogène se compose majoritairement de graisses. It was first developed in the 1920s to treat epilepsy; doctors had discovered that a ketogenic diet reduced seizures in children.[i] Once effective medications were developed for epilepsy, use of the keto diet decreased. Le régime cétogène ou céto est un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en glucides qui peut être efficace pour perdre du poids. If you keep your carb intake very low and eat the right ratio of protein and fat, your body can enter a state called ketosis.
Instead of deriving energy from carbohydrates, as you normally do, your body burns fat for fuel.Fats make up about 75% of a keto diet; carbs just 5%; and protein the rest. Les aliments favorables à la cétose sont les œufs, la volaille, la viande, les poissons gras, les produits laitiers complets, les noix et les légumes à faible teneur en glucides comme les brocolis et les légumes verts.
Donc, est-ce que le régime cétogène apporte une aide contre la migraine?
A few years ago, a study rekindled interest in the keto diet for migraine. Les chercheurs ont suivi 96 femmes souffrant de migraine et de surpoids. 45 d'entre elles ont suivi un régime cétogène pendant un mois, puis un régime faible en calories standard pendant cinq mois. Par rapport au groupe de contrôle, ces femmes ont constaté une amélioration significative de la fréquence des crises migraineuses et des jours de céphalées au cours du premier mois. These improvements faded after they stopped the keto diet.[ii]
Intrigués par ces résultats, d'autres chercheurs ont examiné le lien entre les régimes cétogènes et les symptômes de la migraine. Une étude publiée en 2019 a tenté de déterminer si c'était le régime cétogène ou la perte de poids qui avait entraîné une diminution de la migraine. The results confirmed that a very low-calorie ketogenic diet "is effective for rapid, short-term improvement of migraines in overweight patients."[iii]
Cependant, cette recherche sur la migraine cétonique n'en est qu'à ses débuts. D'autres études devront être menées avant que nous comprenions la relation entre la migraine et la cétose. Cela dit, le régime cétogène ne convient pas forcément à tout le monde. Il n'est pas question de faire des économies; vous n'avez pas droit de tricher en mangeant des glucides, sinon votre corps sortira de l'état de cétose. Certains aliments couramment consommés dans le cadre d'un régime cétogène, comme le fromage et les noix, peuvent être des déclencheurs de migraine pour certains.
Comment essayer un régime cétogène contre la migraine
Adopter un régime cétogène n'est pas une tâche facile. « Parce que le régime cétogène nécessite un taux de graisse très élevé, les adeptes doivent manger de la graisse à chaque repas », explique la Harvard Health Letter. “In a daily 2,000-calorie diet, that might look like 165 grams of fat, 40 grams of carbs, and 75 grams of protein.”[iv]165 grams of fat is a lot. Un faux-filet de 8 grammes n'en contient que 30 grammes. Une poignée de noix de macadamia? 32 grammes. Deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco contiennent 28 grammes de graisse. Découvrez à quoi correspondent les 30 grammes de graisse dans d'autres types d'aliments. You’ll also have to say goodbye to added sugars, breads and grains, most fruits and many vegetables.This high-fat diet carries some health risks. Ils peuvent inclure :
- Un taux de cholestérol LDL élevé
- Des carences en vitamines et minéraux
- Des problèmes de foie
- Des problèmes de rein
- De la constipation
- Des pertes de mémoire
- Health problems (like heart disease) linked to saturated fats[v]
People with migraine also should be wary of foods that may trigger migraine, such as cheese, dried meats, fermented foods and nuts.The best course of action is to consult your healthcare provider and/or a nutritionist before trying a keto diet for migraine. Vous pouvez demander un programme nutritionnel personnalisé pour vous assurer que vous recevez la bonne quantité de nutriments tout en maintenant les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses.
Si vous désespérez à trouver un moyen de prévenir les crises migraineuses sans augmenter vos prises de médicaments, CEFALY est peut-être exactement ce que vous cherchez. Désormais disponible sans ordonnance aux États-Unis, CEFALY DUAL est un dispositif médical non invasif dont il est cliniquement prouvé qu'il prévient les crises migraineuses et réduit la douleur migraineuse.
[i]> Di Lorenzo C, Coppola G, Sirianni G, Di Lorenzo G, Bracaglia M, Di Lenola D, Siracusano A, Rossi P, Pierelli F. Migraine improvement during short lasting ketogenesis: a proof-of-concept study. Eur J Neurol. Jan. 2015 ;22(1):170-7. doi: 10.1111/ene.12550. Epub 2014 Aout 25. PMID: 25156013.
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