L'été, c'est des journées longues, des nuits chaudes, des vacances relaxantes... mais aussi des crises de migraine plus fréquentes pour bon nombre de personnes.
Three out of four people with chronic headache or migraine say weather is a trigger for headache pain, according to a survey by the National Headache Foundation. Les éléments déclencheurs incluent notamment les changements d'humidité ou de température, les orages, la sécheresse ou la poussière.
Si vos crises de migraine sont plus fréquentes ou plus sévères l'été, la première étape consiste à identifier les éléments déclencheurs qui vous affectent. Use the CeCe Migraine Management app to track weather conditions, your activities, symptoms and details of migraine attacks. Once you detect a pattern, you can develop an action plan for migraine relief in the Summer. Voici quelques astuces :
1. Keep sleep patterns steady
L'été, vous vous levez peut-être plus tôt que d'habitude, ou vous vous couchez plus tard, ou alors vous faites des siestes. Tout cela est agréable, mais l'irrégularité au niveau du sommeil peut déclencher une crise migraineuse. Essayez de vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure. Si vous dormez mal, réduisez la lumière artificielle le soir et gardez votre chambre au frais et dans la pénombre.
2. Stay hydrated
Il existe un lien clairement établi entre la déshydratation et les crises migraineuses, et le fait de boire plus d'eau peut permettre de réduire la fréquence des crises. Dans le cadre d'une étude, on a demandé à un groupe de personnes souffrant de migraines de boire six verres d'eau supplémentaires par jour. While they averaged only four extra cups, those participants reported 21 fewer hours of pain in a two-week period, compared to the control group.
3. Beat the heat
A study published in Neurology found a definite connection between summer heat and migraines: a 9-degree (Fahrenheit) increase in temperature correlated with a 7.5 percent increase in the likelihood of a serious migraine attack. Évitez les heures les plus chaudes de la journée, cherchez des endroits frais et buvez beaucoup d'eau.
4. Monitor your stress levels
Vous connaissez les « migraines de descente »? Ces migraines surviennent suite à une période de stress ou d'anxiété. Lorsque le niveau de stress redescend, une crise migraineuse survient. Le seul point positif concernant les migraines de descente est qu'elles sont prévisibles, ce qui signifie que vous pouvez agir. Pour éviter les migraines liées au stress, vous pouvez songer à prendre des congés, vous faire aider pour vos enfants ou pratiquer des techniques de réduction du stress. Si vous envisagez de partir en vacances, évitez de partir juste après la fin d'un projet; si vous n'avez pas d'autre solution, intégrez quelques jours d'acclimation à vos vacances pour laisser votre esprit et votre cerveau décompresser.
5. Maintain your migraine prevention practice
L'été, beaucoup de choses changent. Mais souvenez-vous que la migraine aussi adore le changement! Privilégiez la routine. Suivez une hygiène de vie anti-céphalées chaque semaine : exercice modéré, repas à heures régulières, et levers et couchers réguliers également.
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6. Understand your specific weather triggers.
Common weather-related migraine triggers are temperature, humidity, bright or flickering light, winds and specific weather conditions, such as an unusual warm front, said Jan Hoffman, MD, PhD, a migraine researcher who spoke about this topic at the 2021 Migraine World Summit. Barometric pressure can also be a trigger — not low or high pressure, necessarily, but a sudden shift from one to the other.[i]
Cependant, a déclaré le Dr Hoffman, de nombreuses personnes qui pensent que la météo est un déclencheur de la migraine peuvent en fait être déclenchées par autre chose. Il théorise que les personnes qui sont déjà dans la phase prémonitoire d'une crise de migraine peuvent être plus sensibles aux changements de température, de lumière ou de pression barométrique, de sorte qu'elles les remarquent plus vivement.
Comment pouvez-vous déterminer vos déclencheurs spécifiques de migraine? The best way is to keep a headache diary, whether on paper or in an app. When you track your migraine attacks and symptoms, as well as factors like diet, sleep and weather, you can spot recurring patterns that may trigger your summer migraine.
7. Go low-impact.
Lorsque vous faites de l'exercice avec une migraine, les experts recommandent généralement de choisir des activités qui sont faciles pour votre corps, sans heurter ni battre. Les bons choix incluent :
La natation
La marche
Le cyclisme
Le yoga
Le tai-chi
Mais vous devriez suivre votre passion! Si vous aimez courir, courez. Restez simplement hydraté et faites attention à votre corps. Si vous aimez l'escalade, escaladez. Pour éviter les tensions au cou pouvant causer des migraines, certains grimpeurs recommandent de porter des lunettes d'assurage réfractaires à la lumière lors de l'assurage.
8. Like a scout, be prepared for a migraine in the Summer.
If you’re venturing out for the day or the weekend, bring key elements from your migraine tool kit:
Water: You already know that dehydration can trigger migraine attacks, and it's easy to underestimate the amount of water you'll need in the summer. Une randonnée intense par temps chaud peut vous obliger à boire 1 litre d'eau - ou plus - par heure, selon les pros du plein air de REI. They also recommend pre-hydrating before you exercise and bringing sports drinks or powders to restore your electrolyte balance.[ii]
Snacks: Skipping meals can also be a migraine trigger. Les goûters adaptés aux migraines peuvent inclure des fruits frais (les pommes, les poires et les raisins voyagent bien), des carottes, du céleri, des graines de tournesol, des bretzels, des croustilles.
Sunglasses and a hat: If you're sensitive to bright light, these are a must-have. Les meilleures lunettes de soleil pour la migraine sont polarisées, qui réduisent l'éblouissement dû à la lumière du soleil réfléchie, ou ont une teinte FL41.
Cooling gear: To avoid overheating, wear breathable, lightweight clothing. Un tour de cou rafraîchissant ou un chapeau respirable peut offrir un doux soulagement les jours de feu.
Acute migraine treatment: Bring your CEFALY, your migraine medication, and any other treatments you rely on.
À lui seul, le temps chaud et humide pourrait ne pas déclencher une crise migraineuse. But if you’re already stressed or sleep-deprived, you could be at risk.
« Il y a de plus en plus de preuves montrant qu'au cours d'un mois donné, le seuil pour déclencher une crise de migraine varie considérablement », a déclaré le Dr Hoffman. « Il y a donc des jours où vous êtes très susceptible d'avoir une crise migraineuse, et d'autres jours où vous ne l'êtes pas. Probably, for example, a change in weather may be the last thing you need to trigger an attack, whereas on another day, you just wouldn't care."[iii]
CEFALY can help raise your migraine threshold by gradually desensitizing the trigeminal nerve. CEFALY envoie de minuscules impulsions électriques via une électrode autoadhésive placée sur le front afin de stimuler le nerf trijumeau et ainsi de réduire la fréquence et l'intensité des crises migraineuses,
Use the 20-minute PREVENT program each day! Daily use is clinically proven to help prevent migraine attacks: In one study, CEFALY users saw an average 30% drop in migraine days after three months of treatment.
