How to Create Healthy Habits for Migraine Prevention

Vous avez probablement entendu dire qu'il fallait 21 jours pour former une nouvelle habitude. Ça parait relativement simple, n'est-ce pas? Faites une résolution pour changer et trois semaines plus tard, vous serez une personne différente et en meilleure santé.

Well… the 21-day rule isn’t totally accurate. One 2009 study found a wide range in the time required to make a new behavior automatic: 18 to 254 days. La moyenne était de 66 jours.

Don’t get discouraged! You can develop new habits for migraine prevention and better overall health. Voici quelques étapes à suivre. Et si vous ratez votre coup une fois ou deux, ce n'est pas grave. The same study found that missing a day didn’t stop people from hitting their goals.

Healthy habits to help prevent migraine

En avez-vous assez des gens qui vous disent « mangez ceci, et non pas cela »? It can be really tough to stick to a strict, trigger-free migraine diet 100% of the time. Instead, consider aiming for balanced meals at regular times every day. Skipping meals can trigger migraine attacks.

Regular physical activity can benefit people with migraine, but strenuous exercise and rapid head movements may also trigger migraine attacks. Lorsque vous commencez une nouvelle habitude d'exercice, il est tentant de commencer fort. Au lieu de cela, commencez petit à petit. The best exercises for migraine include walking, jogging, yoga and tai chi, various studies suggest. Trouvez ce qui vous convient le mieux.

Nous savons que le stress ainsi que la déception après une période de stress intense peuvent être des déclencheurs de migraine. Mais le stress est compliqué pour de nombreuses raisons et il est difficile à prévenir. You can, however, develop healthy habits for responding to stress! Try adding migraine relaxation techniques to your daily routine.

Meditation has been shown to help migraine by enabling better sleep, easing distressing thoughts in people with generalized anxiety disorder and/or depression, calming the body’s stress response, and strengthening the ability to manage chronic pain. It’s not as hard as you think to begin a meditation practice! Try a guided meditation with a free app, such as Headspace.

Drinking enough water is another key habit for migraine prevention. Dehydration can be a trigger, so do your best to drink around 64 ounces/2 liters of water each day.

How to create new habits for migraine prevention

« Empilez » votre nouvelle habitude sur une ancienne. Adopter une nouvelle habitude est plus facile si vous la connectez avec une autre que vous avez déjà. Si votre objectif est de boire plus d'eau, prenez-en un verre pendant que vous préparez votre café le matin. Si vous essayez de commencer la méditation, ajoutez-la à votre routine du soir.

Réduisez la friction. Author Roger Dooley calls friction "the mortal enemy of motivation." In the context of creating habits, friction means anything that impedes you from taking the action. This difficulty may be real or perceived.

Comment pouvez-vous réduire la friction pour votre changement de comportement souhaité? Si vous souhaitez faire de l'exercice chaque matin, préparez votre tenue de sport la veille. If your goal is using your CEFALY  PREVENT treatment daily, make sure the device is charged and you have a supply of fresh electrodes.

Ayez un plan pour surmonter les obstacles. La stratégie à adopter pour créer des intentions de mise en oeuvre » comme le professeurs de NYU, Peter Gollwitzer le appelle, implique des propositions « si... alors... » pour surmonter les défis. Supposons que vous souhaitez aller au lit à 9 h du soir, alors que vous veillez souvent tard sur votre téléphone. Set an intention: “If I’m tempted to pick up the phone after 9, then I’ll leave it on the kitchen counter downstairs so it’s out of reach.”

Gardez l'objectif final en vue. Si vous avez une migraine, votre objectif pourrait être simple : moins de crises migraineuses. Moins d'engagements abandonnés. Se sentir simplement mieux. Lorsque vous sentez votre volonté affaiblie, concentrez-vous sur l'objectif.

CEFALY veut vous soutenir dans votre parcours anti-migraine. En proposant une prévention et un soulagement de la douleur sans médicaments et une efficacité cliniquement prouvée, CEFALY peut être utile dans votre traitement de la migraine.

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