Trois techniques de relaxation à essayer

« Vous avez juste besoin de vous détendre. » C'est une phrase que les gens souffrant de migraine entendent souvent de la bouche de ceux qui ne comprennent pas la situation. La migraine est un trouble complexe qui ne peut être résolu qu'en prenant quelques respirations profondes et en se détendant sur le canapé.

However, relaxation techniques and breathing exercises may help prevent migraine attacks, or ease the pain of an attack. Voici trois approches sans médicaments soutenues par la science à essayer. Vous verrez comment ça agira sur vous !

• Relaxation musculaire progressive
• Breathing Exercise for Headache
• CEFALY Dual

Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive?

Progressive muscle relaxation for migraines (PMR) directly addresses the muscle tension caused by stress, which in turn, relieves mental stress and anxiety. La PMR est un exercice simple, consistant à tendre et à détendre des groupes de muscles un par un, mais il existe une manière correcte de le faire. Selon les directives de l'université du Michigan, vous devriez vous allonger sur votre dos et vous étirer. En aspirant, tendez un groupe musculaire pendant 4 à 10 secondes. Alors que vous expirez, détendez les muscles (soudainement et non graduellement). Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes et observez la sensation de ces muscles.

Commencez par les mains (en serrant et en desserrant) et traversez votre corps dans l'ordre : bras, épaules, muscles du visage, cou, poitrine, etc. Pour vous rappeler facilement de la technique, essayez d'utiliser une application pour smartphone pour vous guider. Une étude récente réalisée par l'école de médecine NYU a révélé que les personnes souffrant de migraine qui ont utilisé l'application de relaxation musculaire progressive au-moins deux fois par semaine ont réduit leurs épisodes de céphalée de quatre jours par mois en moyenne.

Breathing Exercises for Migraine

Les exercices de respiration pour la migraine peuvent activer le système nerveux parasympathique qui contrôle votre réaction au repos et à la détente. Le stress, la douleur et l'anxiété peuvent vous pousser à respirer rapidement et superficiellement, ce qui active le système nerveux concurrent sympathique qui produit une réaction de lutte ou de fuite. En savoir plus sur la manière et la raison de ce fonctionnement dans cette explication de l'Université de médecine de Washington

Une technique de respiration basique consiste à respirer de manière rythmique. Respirez et comptez jusqu'à cinq, puis expirez et comptez jusqu'à cinq. La respiration profonde est encore plus efficace : lorsque vous inspirez, visualisez le remplissage de votre abdomen de façon à sentir une pression sur un point situé juste en dessous de votre nombril. Breathing exercise for migraine:

• Inhale for 4 seconds
• Hold your breath for 7 seconds
• Exhale for 8 seconds

Une technique légèrement plus impliquée est la respiration 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil. Il l'appelle un « tranquillisant naturel pour le système nerveux ».  En bref, cet exercice de respiration consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, et à expirer (avec un souffle violent) pendant 8 secondes. Les détails sont importants lorsque vous pratiquez la respiration à 4-7-8, donc lisez d'abord une description complète de la technique.

Apprenez comment fonctionne CEFALY

Qu'est-ce que CEFALY DUAL?

Le programme de prévention de CEFALY DUAL peut faire partie d'une routine de relaxation contre la migraine aussi. Le programme de PRÉVENTION à basse fréquence, lorsqu'utilisé pendant 20 minutes quotidiennement, désensibilise le nerf trijumeau au fil du temps pour réduire la fréquence et la gravité des crises migraineuses. Alors que cela peut prendre du temps pour les nouveaux utilisateurs de CEFALY DUAL de se familiariser à sa sensation, les utilisateurs expérimentés trouvent que le programme de PRÉVENTION provoque un effet similaire à un massage crânien doux.

Gardez simplement à l'esprit que l'effet sédatif [1] peut durer jusqu'à une heure. Pour cette raison, nous recommandons l'utilisation du programme de PRÉVENTION le soir avant de se coucher.

Obtenez des conseils sur l'intégration du programme de PRÉVENTION à votre routine quotidienne.