Comment créer un foyer adapté aux migraines

Lorsqu'une migraine survient, tout ce dont vous avez envie, c’est de rentrer chez vous et de vous reposer.

Mais que faire si votre maison aggrave vos crises migraineuses?

C'est possible. Une maison où l'odeur est forte, qui est poussiéreuse ou sale, trop lumineuse ou imprégnée de produits chimiques peut déclencher ou aggraver une migraine. Suivez ces conseils et procédez à un réaménagement de votre habitat afin que celui-ci soit adapté à la migraine.

Optez pour des meubles et des matériaux sans COV.

Les nouveaux meubles, les peintures et les revêtements contiennent souvent des composés organiques volatils (COV), des produits chimiques qui se diffusent dans votre maison avec le temps. Ces COV peuvent être difficiles à détecter sans utiliser de capteur de qualité de l'air. La règle de base indique que si quelque chose « sent le neuf », il s'agit probablement de COV. Les COV peuvent cependant persister longtemps après que cette odeur ait disparue.

Des scientifiques enquêtent toujours sur le lien entre les parfums/COV et la migraine. One study found that, when inhaled, certain chemicals activate TRPA1 channels in trigeminal nerve endings in the airway, triggering a reaction that may cause a migraine attack.

Heureusement, il est possible de trouver des éléments à faible teneur ou sans COV pour votre maison. Buy solid wood pieces instead of composite furniture; recycled or vintage pieces are ideal. Look for upholstered furniture without chemical stain repellents.

Belinda Den Ouden found that glass, stone and steel worked well in her migraine-friendly home design, as was vintage wood. For her kitchen, she told The Guardian, she chose second-hand restaurant equipment and added vintage furniture “to create a budget-friendly, eco-friendly, non-toxic, scent-free kitchen.”

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Contrôle de la lumière et de la luminosité

Den Ouden a peint l'intérieur de sa maison dans des tons bleus foncé et anthracites. Non seulement l'obscurité l'apaise pendant ses crises de migraine, mais c'est une tonalité passionnante du point de vue de design : « L'obscurité est tellement réconfortante... J'aime l'art, j'aime la peinture et j'y ai vu des similitudes avec les peintres du 17e siècle. L'obscurité fait magnifiquement ressortir les objets et je peux vraiment en profiter. »

La lumière fait aussi une différence. Blue-tinged or flickering lights can exacerbate migraine photosensitivity. The best choice is “soft, warm white lights” in the 2,700 Kelvin range, the National Headache Institute advises. Many people with migraine like fairy lights, softly glowing salt lamps, and green migraine lamps.

Faites en sorte que votre maison soit facile à nettoyer

Allergens can be migraine triggers. So can perfumed cleaning products and bleach. Reduce the presence of both by streamlining your home décor and your cleaning process:

• Utilisez des purificateurs d'air et remplacez régulièrement les filtres à air de votre maison.
• Remplacez la moquette qui accumule la poussière par des surfaces dures.
• Switching to fragrance-free, migraine-friendly cleaning products.
• Procurez-vous un Roomba ou un autre robot aspirateur programmable.
• Débarrassez les surfaces pour qu'elles soient plus faciles à nettoyer.
• Lavez ou changez les oreillers afin de réduire les allergènes.
• Demandez à tout le monde d'enlever ses chaussures en entrant dans la maison.

Learn more: How To Clean Your House Effectively Without Triggering A Migraine

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Rénovez votre chambre

For many people, interrupted or insufficient sleep can trigger migraine attacks. If you suffer from insomnia or have an irregular sleep schedule, upgrading your bedroom may help. Maybe it's time to change your mattress, switch to a pillow with more support, or buy high-quality linens that invite you to rest.

Il est peut-être temps d'investir dans des rideaux ou des stores qui ne laissent pas passer la lumière du jour dans votre chambre à coucher ou toute autre pièce que vous utilisez comme refuge en cas de crise de migraine. Vous pouvez aussi rendre votre chambre à coucher plus apaisante : désencombrez-la, modifiez l'éclairage et envisagez d'y bannir la télévision et les autres écrans.

Learn more: How Can You Get Good Sleep When You Have Migraine?

One more tip: Always keep your migraine toolkit well-stocked and close at hand. Veillez à garder votre dispositif CEFALY chargé et à portée de main pour votre séance de PRÉVENTION quotidienne et vos séances de traitement de CRISE.

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