15 aout 2023

Passer du temps en nature peut-il soulager les migraines?

L'automne, c'est profiter des splendides couleurs de saison, regarder les feuilles tomber, profiter de la nature... mais si vous souffrez de migraines, vous hésitez probablement à mettre le pied dehors.

Pour certains, l'automne est la pire période pour les migraines. Weather changes, seasonal allergies, and changing sleep rhythms can trigger attacks.[i] At the same time, you want to enjoy the outdoors after the punishing heat and humidity of summer. Donc, quel est le verdict? Est-ce profiter de l'extérieur, surtout lors d'une parfaite journée d'automne, peut aider ou nuire à une migraine?

How being in nature benefits migraine

Avez-vous déjà remarqué qu'une paisible balade matinale réduisait vos niveaux de stress et allégeait l'humeur? Ce n'est pas juste votre imagination. Recent research suggests that being in a natural setting can help people feel happier and reduce the effects of stress. And stress is one of the most common migraine triggers, reported by as many as 80% of people with migraine.[ii]

Nous savons que l'exercice de bas impact peut aider à limiter les effets des migraines, mais il n'est pas nécessaire de se démener pour ressentir les bienfaits de la nature. Marcher ou s'assoir, tout deux montraient des bienfaits lors de l'étude, qui a dévoilé que « de 10 à 50 minutes passées dans des espaces naturels était la manière la plus efficace d'améliorer l'humeur, la concentration et les marqueurs physiologiques tels que la tension artérielle et le rythme cardiaque. »

The next time you’re out in the woods, try the principles of shinrin-yoku, or “forest bathing.” Détendez-vous. Respirez profondément. Ne parlez pas, n'écoutez pas de musique. Concentrez-vous sur les sensations de votre corps et sur tout ce qui vous entoure.

Lire plus : Comment l'exercice aide à lutter contre la migraine et comment commencer votre routine

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Advice for spending time outdoors when you live with migraine

Check the weather. If the forecast calls for changes in humidity or temperature, storms, and dry or dusty conditions, you may want to stay in for the day.

Consider air quality, too. Air pollution may trigger migraine, too.[iii] If you’re planning a day outdoors, check your local air quality report on AirNow.gov.

N'oubliez pas votre écran solaire. Si la lumière vive vous déclenche habituellement une attaque, considérez porter un chapeau et des lunettes solaires polarisées ou bien sortez lors des journées nuageuses.

Rester hydraté et bien s'allimenter sont deux choses cruciales. Buvez beaucoup d'eau et emportez-en plus que vous en aurez besoin. Empaquetez des collations dénuées de tout ingrédient pouvant déclencher des migraines.

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Soyez préparé à gérer une attaque de migraine. Savez-vous quoi faire lorsqu'une migraine survient alors que vous n'êtes pas à la maison? Il est crucial d'y être préparé si vous planifiez passer plusieurs jours ou même semaines à l'extérieur. Long-distance hikers with migraine share some tips.