Comment surmonter une migraine

Vous avez déjà manqué des jours de travail à cause d'une migraine? Vous n'êtes pas seul. Plus de 157 millions de jours de travail sont perdus chaque année aux États-Unis en raison de la migraine selon la Migraine Research Foundation. Alors que les statistiques sont suffisamment effrayantes, un sondage qui date de 3 ans a démontré que plus de la moitié des Américains qui ratent le travail ou l'école en raison des céphalées et des migraines ne disent pas à leurs employeurs que leur absence est due aux maux de tête. Donc, ce sont encore plus de personnes qui s'absentent du travail à cause d'une migraine dont nous ne saurons jamais rien.

Parfois, il n'y a pas d'autre solution : vous devez vous absenter du travail à cause d'une migraine. Vous avez besoin d'une chambre sombre. Vous avez besoin de calme. Vous avez besoin d'un espace sans stress. D'autres fois, il y a une fenêtre (avec le bon ombrage) pour que vous puissiez résister et faire les choses. Vous seul connaissez la différence.

Si vous essayez de travailler avec une migraine et que vous croyez en être capable, voici six conseils pour vous aider à respecter les délais, assister à cette réunion au bureau ou simplement pour tenir la journée.

1. Dim the lights
2. Reduce the glare
3. Drink some water
4. Take a break
5. Prioritize assignments
6. Communicate to your team

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Dim the lights

If possible, turn off overhead lights and use a table lamp with a warm light (yellow, as opposed to a white light bulb). Si vous êtes près d'une fenêtre, pouvez-vous tirer les stores? Pouvez-vous faire pivoter votre siège pour que la lumière vous atteigne par derrière au lieu d'être en face ou sur le côté?

Reduce the glare

If the computer screen is hurting your head but you need said screen to accomplish your task, try reducing the brightness. Si vous avez des lunettes teintées de précision, mettez-les et/ou envisagez d'investir dans une protection d'écran anti-éblouissement. Vous pourriez aussi essayer d'imprimer des textes larges sur du papier et utilisez votre clavier/écran uniquement pour taper ce qui est absolument nécessaire.

Drink some water

Sometimes we’re so focused we lose track of what we haven’t done. Étirez-vous les jambes et buvez de l'eau, peut-être que vous êtes légèrement déshydraté ou que votre posture vous gêne. Cela vaut la peine d'essayer.

Take a break

Working during a migraine doesn't mean you can't take a time out. Si vous possédez un dispositif CEFALY, mettez-le rapidement. Si vous avez une aura et que vous avez la capacité d'aller de l'avant, 20 minutes sur le programme de PRÉVENTION pourrait aider à prévenir votre migraine de se développer complètement. Si vous avez déjà une migraine, choisissez le programme de CRISE pour aider à stopper votre migraine. Vous n'avez pas suffisamment de temps? Appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pour atteindre le niveau d'intensité souhaité. Idéalement, vous pouvez vous consacrer une heure mais si vous ne pouvez pas, faites ce que vous pouvez et/ou continuez à travailler durant votre traitement.

Prioritize assignments

Chances are some assignments are more important than others. Identifiez celles qui doivent être faites maintenant comparées à celles qui peuvent attendre plus tard dans la journée ou éventuellement demain.

Communicate to your team

If you have many things due ambiguously soon – ask for more information. Si vous pensez que c'est approprié, expliquez que vous avez une migraine, mais prenez votre mission très au sérieux. Insistez sur le fait que vous ferez ce qui est nécessaire, puis demandez ce qui est vraiment nécessaire pour aujourd'hui. Il y a de fortes chances que vous vous mettiez une pression supplémentaire. Certaines choses peuvent attendre. Et même les tâches que vous pensez urgentes peuvent souvent être mises de côté pendant quelques heures (ou plus) si l'autre personne sait que vous essayez de travailler avec une migraine et que vous la terminerez dès que possible. Si vous sentez que votre migraine est en voie de guérison, vous pourriez même demander l'autorisation d'effectuer la tâche en dehors des heures de travail. Certains employeurs veulent simplement que ce soit fait et n'ont pas nécessairement besoin de pointer à cinq heures.

De plus, si vous avez souvent des migraines au travail, essayez de tenir un calendrier ou un journal des migraines et notez tout ce qui est différent dans votre journée. Vous avez toujours une migraine après une réunion spécifique? Transformez-vous en détective et cherchez les indices. Y a-t-il une personne dans cette réunion qui ne participe pas aux autres? Se pourrait-il que cette personne porte un parfum ou une eau de Cologne fortement parfumée? Votre réunion se tient-elle dans une salle équipée d'un éclairage fluorescent? Y a-t-il beaucoup de bruit dans les environs? Avez-vous accès à des collations au bureau qui pourraient contenir des ingrédients qui déclenchent votre céphalée?

Au final, comme vous le savez déjà, la prévention est essentielle. Planifiez vos projets à l'avance ou effectuez davantage de tâches lorsque vous vous sentez bien afin de pouvoir ralentir le rythme lorsque vous avez besoin de plus de temps pour lire (éventuellement avec une vision floue). Nous espérons que ces petites étapes vous aideront sur le moment, mais qu'elles permettront aussi de réduire des migraines en général.

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